跆拳道的靈敏、協調素質訓練

靈敏、協調素質，是指在各種複雜變化的條件下運動員迅速，合理、敏捷、協調地完成各種動作的能力：靈敏協條素質是其它各種運動素質的綜合體現。它有助於發展運動員的反應、起動、變換方向的速度，並能更快更有效合理地掌握各種複雜戰術。因此，跆拳道的靈敏、協調素質對於比賽十分重要，這是在復雜多變的環境因素中，不能事先預料而運用技術的關鍵素質，是比賽取勝的基礎。

1．靈敏、協調素質的訓練方法
(1)、聽信號完成動作。盤腿坐(前、後)、跪下(前、後）聽信號快速起立跑到指定位置。
(2)腿部組合練習單、雙腿跳物、前後分腿跳、併步前踢跳一左，右分腿跳—後屈膝跳—前屈膝跳。採用每次一個動作另一個動作循環跳動，通過變換不同動作，練習靈敏性和協條性。
(3)跑的專門練習法。一般採用曲線跑、穿梭跑和信號應答跑進行練習。前兩種人法的主要目的是練習動作的靈敏和協調性，後一種方法是在反應速度的基礎上，判斷信號指令，冉進行靈敏和協調練習。例如：教練員發令：跳(分腿前後和左右各次)、跨(分腿跨越障礙)、踢(完成進攻踢法2種)，運動員到命令後快速完成上述不同指令動作：
(4)步法練習法。利用各種步法進行靈敏性協調性練習．設立許多障礙，練習步法的變化和移動。
(5)踢法動作的組合練習法將不同性質的踢法動組合，練習靈敏和協調—例如：右橫踢—左後旋踢—進步騰空左劈腿，將不同用力方向和動作方向的動作組合在一起。既練習技術組合，又練習動作的靈敏和協調性。


2．靈敏、協調素質訓練應注意的事項
(1)靈敏、協調索質與其它運動素質有密切的關係。具訓練要和其它素質的訓練配合進行，相互貫穿有的專門性練習是有多項練習效果的。
(2)靈敏、協調素質訓練的時間不宜過長，重複次數不宜過多，因為在疲勞狀態下的練習不會使人更敏捷、更協調
(3)靈敏、協調素質對掌握和改進技術動作具有重要作用。加強靈敏，協調素質訓練會對掌握和改進技術起促進作用．因而要把這種素質訓練貫穿到整個訓練之中，在不同的訓練時期和訓練階段都要適當安排靈敏，協調素質的訓練。