晚睡原來是一種病——拖延症 (Procrastination)

Procrastination 的形成 

1． 一個人認為自己5天之內可以做完一件事情，所以在離deadline還有15天的時候一點 

不著急，直到最後只剩5天了才開始。 

2． 這種緊迫感和焦慮往往促發人的鬥志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態下才有做 

事情的狀態。 

3． 最後拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之 

前短期高壓的狀態下工作的心態，並且對以後的行為不斷進行自我暗示。 

這一個部分寫得非常符合大部分有拖遝習慣的中國學生的經歷。因為中國學生往往非常聰 

明，所以哪怕最後只剩一點點時間了，也會完成得不錯；從而自認為自己最適合這樣子的 

工作狀態。週而復始，反覆迴圈。 

Procrastination 的其他特點 

1． 沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越 

低。 

2． 我太忙。我一直拖著沒做因為我一直很忙。 

3． 頑固。你催我也沒有用。我準備好了自然會開始做。 

4． 操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。 

5． 對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。 

6． 受害者心態。我也知道自己怎麼會這樣，別人能做得自己做不到。 

Procrastination 的淺層原因 

1． 太難 

2． 太耗時間 

3． 沒有相關知識技能 

4． 害怕別人知道自己做不好