Matt Struve channel
http://www.youtube.com/watch?v=z80GSfsreaA
1 set = 做o個10組動作
之後抖, 去下set
total 4 sets = 25rep x 10 x 4 = 1000 rep
即係1set做10個動作,每個動作做25下,total做4set
唔一定25下, 大家就自己情況
新手可以慢慢開始build up, 唔係個個都要1000下既
有Q&A: http://www.youtube.com/watch?v=5l01MB8yfxc
另一個就比較循序漸進。
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
佢好似有4個level
每個動作都有詳細教學
跟埋佢個節奏做
盡量唔好跟甩
另外有個係pushup
Lv1: http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
Lv2: http://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY
有節奏跟, 計埋休息時間
都練到唔同位
p.s.
有肚腩操腹肌，操得唔夠的話，操完都唔會見到d 線條，因為肥膏擋住係肌肉上面， 睇唔出。
排骨仔操到實晒都無用，因為d 肌肉太細舊，一樣出唔到。
btw
其實新手應該做普通捲腹先...
30下慢做 x 5set
中間抖兩分鐘
已經夠你仆街死
我個人對新手一開始就向高難度挑戰有d反感
做好基本功先啦
同埋腹肌有句至理明言
" train the 6 packs mainly in the kitchen, not in the gym room"
有練開嘅巴打就會體會到
青花魚教練
http://www.xun6.com/file/d4fa2bd42/gaybook.pdf.html
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