[健身] 突 破 樽 頸 方 法

其實唔難

第一:調整節奏
所謂節奏就係收同放時既速度
例如lat pull down 拉落黎hold 2秒
放4秒效果已經唔同

第二:將肌肉分部練
好似背部咁可以細分為練橫同厚 

第三:調亂訓練次序
例如今日練胸
1.bench press
2.incline benen press
3.fly machine
將2同1調轉都有少許變化 

第四：增加健身頻率
即是咁，假返你朝早做完，夜晚都可
以係屋企做d workout 一個支撐架或
啞鈴都練到 

最後，堅持才是王道

Abs Fitness Workout - 腹肌訓練

非常紮實的腹肌訓練...共分八組動作，每組作30下，所以一共240下。
可以配合影片中的節奏，但是建議一開始可以先減少次數以免肌肉負荷不來...XD

如何由柒頭演變成肌肉型MK??

【男士如何快速简单有效的锻练,胸肌,复肌和臀肌】

就是练杠铃和哑铃!!
增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 

[增強戰鬥力]八個動作讓你床上更持久

 
1、上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。平衡球上俯臥撐(見圖)鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力量強一些後，再做俯臥撐。 

最佳整體腹肌訓練 - 卷腹

從剛開始的小肚腩練到現在的六塊腹肌是很不容易的，
當中有很多原理和方法大家都是不知的, 所以我會簡略地說說。 

首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是發達程度，
你的腹肌之所以“深藏不露”，是因為肚子是脂肪容易堆積的地方。所以:
第一步，減脂，這一步是基礎。
第二步，增肌，把腹肌練大。
而能有效達到第二步效果的腹肌訓練就是--卷腹

SITUP與卷腹:
sit up動作有四份之三其實已經沒有用到腹部既肌肉 會傾向左去後腰的肌肉參與
而卷腹這個動作可以大大集中去刺激腹直肌

如何卷腹?

卷腹這個動作基本上就係sit up既四份之一版

傳統卷腹：

• 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
• 雙手放在頭側，手臂打開。
• 雙腿平放在地上並屈膝。
• 下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

即是咁的 
1. 手輕輕點耳
2.  頸部放鬆 
3. 用腹直肌的力量向上 

4. 上至岩岩下背仲點住地下就落返黎 為一下!
(在平地訓練即可 斜版可以增加一點難度)

跆拳道的靈敏、協調素質訓練

靈敏、協調素質，是指在各種複雜變化的條件下運動員迅速，合理、敏捷、協調地完成各種動作的能力：靈敏協條素質是其它各種運動素質的綜合體現。它有助於發展運動員的反應、起動、變換方向的速度，並能更快更有效合理地掌握各種複雜戰術。因此，跆拳道的靈敏、協調素質對於比賽十分重要，這是在復雜多變的環境因素中，不能事先預料而運用技術的關鍵素質，是比賽取勝的基礎。

1．靈敏、協調素質的訓練方法
(1)、聽信號完成動作。盤腿坐(前、後)、跪下(前、後）聽信號快速起立跑到指定位置。
(2)腿部組合練習單、雙腿跳物、前後分腿跳、併步前踢跳一左，右分腿跳—後屈膝跳—前屈膝跳。採用每次一個動作另一個動作循環跳動，通過變換不同動作，練習靈敏性和協條性。
(3)跑的專門練習法。一般採用曲線跑、穿梭跑和信號應答跑進行練習。前兩種人法的主要目的是練習動作的靈敏和協調性，後一種方法是在反應速度的基礎上，判斷信號指令，冉進行靈敏和協調練習。例如：教練員發令：跳(分腿前後和左右各次)、跨(分腿跨越障礙)、踢(完成進攻踢法2種)，運動員到命令後快速完成上述不同指令動作：
(4)步法練習法。利用各種步法進行靈敏性協調性練習．設立許多障礙，練習步法的變化和移動。
(5)踢法動作的組合練習法將不同性質的踢法動組合，練習靈敏和協調—例如：右橫踢—左後旋踢—進步騰空左劈腿，將不同用力方向和動作方向的動作組合在一起。既練習技術組合，又練習動作的靈敏和協調性。

係屋企做sit-up練腹肌

Matt Struve channel
http://www.youtube.com/watch?v=z80GSfsreaA


1 set = 做o個10組動作
之後抖, 去下set

制空圈

制空圈，就是在你雙手的距離，特點的是要心靜，我看過很多武術家都會因為發脾氣而導致做多余的動作。制空圈不是彈開對方的力量，而是順著對方而動。遇到比自己強大的力量，不用硬碰硬也能避得開，預測對手的下一步，搶下對方的陣地、操控對方的流程，也就是馭流而行，和對方合而為一，最后就配合自己。在動態視力、肌肉力量、爆發力，一切都不及對手，這種時候更加不可以慌亂，定出自己的個人空間，將一切進入該范圍的東西確實擊落。

還有更高層次，當敵人的力量強得無法擋開時，速度快得眼睛追不上時，就把制空圈收窄到只有薄薄一層，從【來勢】捕捉敵人的動作，預測軌道，以最小的動作躲開。動作越小，浪費的時間就越少，就能夠對付敵人的速度。制空圈是防止敵人占領你的陣地。如果雙方是同時用制空圈的話，【始求開展，后至緊湊】至緊湊之后，等級較高的武術家之對戰，與其說是互毆，到不如形容是一場互搶陣地的對壘比較恰當。這就是“制空圈”。

教你五招不花錢的健身方法

現在一說健身，好像就得上健身俱樂部，就得花錢。其實自己要會鍛煉，根本不用花錢，還能隨時隨地隨心所欲地練，效果極佳。何況健身俱樂部還往往設在地下室，人多空氣不好，還可能練出點毛病來。下面我就把自己一分錢不花瘋狂運動的全秘笈奉送給有興趣的朋友們。 

一、拽狗跑